Objectif bikini // Un corps de rêve en 3 mois

Ça y est les filles, c’est maintenant, c’est LE moment propice pour se remettre en forme. Après Noël, la galette des rois, les crêpes de la Chandeleur et enfin PÂQUES (oui ça ressemble à de l’acharnement mais en même temps ça nous donne une bonne raison de nous empiffrer avouons-le), on a 3 mois top chrono :

JE FONDS EN AVRIL

● En arrêtant tous les sucres rapides.

● En mangeant des protéines et des légumes à tous les repas.

● En s’accordant 1 à 2 portions de fruits par jour.

● En s’imposant 2 tranches de pain complet chaque matin.

● En s’interdisant les féculents le soir.

● En limitant le nombre de « craquages » à 2/semaine.

JE ME TONIFIE EN MAI

Les beaux jours reviennent, c’est le moment de remettre le nez et les baskets dehors pour des séances de cardio indispensables à la perte de poids. Nous nous sentons plus légères après les quelques kilos perdus en avril, la motivation et la détermination à continuer le programme se renforcent !

Deux séances par semaine de 35 minutes : footing, vélo, marche rapide… tout ce qui va faire monter notre cardio, et donc nous faire transpirer.

Quatre séances par semaine de renforcement musculaire de 30 minutes : chez soi, on déroule son tapis de gym et on alterne 15 minutes d’abdominaux / 15 minutes de fessiers. Vous trouverez de super vidéos sur le compte Instagram .

On s’étire 2X20 minutes par semaine.

● On s’accorde 1 jour de repos hebdomadaire pour laisser ses muscles récupérer.

JE ME STABILISE EN JUIN

Ce qui est bien avec le sport c’est qu’on y prend vite goût ! Cette dernière phase est donc la moins difficile car on est déjà affinée et musclée, il ne reste plusqu’à consolider les résultats.

● On continue à respecter un régime alimentaire équilibré et diversifié en limitant toujours les sucres, les jokers et grignotages à deux par semaine maximum.

● On fait évoluer sa routine sport en s’essayant à des activités ou entrainements plus intenses comme de la course longue (1h à petite foulée), du fractionné (10mn de course lente + 10x1mn lente/rapide + 10mn lente), de la natation, du vélo, de la boxe, de la danse, de la randonnée… Tout ce qui nous fait envie, nous détend et nous fait du bien en même temps.

Rendez-vous en juillet pour le débrief ♡.

8 Comments

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